żuraw co i jak

[...] i barki ostatnie cwiczenie wymień na coś na tylni akton np unoszenie na bok w opadzie . Nogi : 5x przysiad ze sztangą 12-10-10-8(Przykład) 3x wykroki i 3x przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (na wysokosci pośladów). Do tego np martwy na prostych 4x i 4x żuraw i do tego 4x spięcia na palcach.. Co do nóg moze niech ktoś się jeszcze wypowie.

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

[...] niż w martwym, katuje mięśnie pleców a jednocześnie robi to delikatniej niż martwy( w skrócie). Jak chcesz możesz zostać bez rdl w nogach np.: przysiad tylni wyprosty żuraw uginanie leżąc łydki Bardziej można kombinować żeby znaleźć coś co katuje dwugłowy uda(tył) bo ciężko go ruszyć i sam w sobie nie pracuje tak wyraźnie przy przysiadzie [...]

79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]

[...] nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brakuje mi jakiegoś wielostawa na hamstringi. Więc rumuński ciąg lub żuraw.Twój wybór. Na koniec łydki. Poza tym-nic tak nie przećwiczy brzucha jak.....przysiady,martwe ciągu,wiosłowania,podciągania na drążku.Mówię to całkiem poważnie. [...]

PROJEKT MASA - Dzień 2 (19.10.2013) Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi [...]

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 25 (11.11.2013) Trening Nie jestem zadowolony. Byłem w pełni zmotywowany a wyszło kiepsko. Jedynie mnie cieszy 10 powtórzeń na 100kg. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - te 9 i 10 powtórzenia wymuszone psychicznie ale poszły. Wszystko szło super, w piatej serii bolały mnie prostowniki (w sumie od przebudzenia mnie bolały) i [...]

[...] więc przy nogach 10 razy biegac po schodach o ile w ogole dalbym rade biegac, w co watpie a przecież ma to być superseria). Może w takim razie wykroki ze sztangielkami albo żuraw B1; B2 bez zmian Barki i ramiona - jak w oryginale, bez zmian. Prośba o pomoc..... Zmieniony przez - Mejson A w dniu 2012-01-26 11:33:07 Zmieniony przez - apokalipsa [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]

[...] obiecana xD. "Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ?" martwy ciag sumo z tego co wiem to nie wchodzi na dwugłowe. Jak juz to żuraw. "Czy Powershrug mozna zmienic na zwykle szrugsy ? Boje sie o technike w tym cwiczeniu a mam problemy z kregoslupem." Power srugsy wchodza nie tylko na [...]

Siyey "instruktora" nie bede komentowal,bo chyba sam juz wiesz,jaka jest prawda. co robiles wczesniej?(podaj plan ze szczegolami). skad wytrzasnales taki plan(ten powyzej)? nie uwazasz,ze troche za duza objetosc mc? gdzie jest ku.... PRZYSIAD!!! prosty szkielet treningu calosciowego: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma [...]

Żurawski zaszokuje piłkarzy Realu? Czym Maciej Żurawski zaszokuje piłkarzy Realu? Zastanawia się nad pomalowaniem włosów w barwy Barcelony! - Przeszło mi przez myśl, żeby na mecz z Realem wyjść z włosami ufarbowanymi w barwy Barcelony: granatowo-bordowe. Tylko nie wiem, jak by to zostało odebrane. Jeszcze się zastanowię. - Mam wszystko, co [...]

[...] po ile powtórzeń, każda partia ciała po tyle samo. Czy mogę, tak jak we wcześniejszym planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś mam zmienić? co do ciężaru to [...]

[...] zamiast wyciskania hantelek na barki wolałbym zrobić military press lub push press, wiosło jednorącz może lepiej robić sztangą? (albo co tydzień rób wymiennie te ćwiczenia) i na nogi zrezygnował bym z "dzień dobry" na rzecz żurawia - może nie mam tu jakiegoś wybitnego uzasadnienia, choć nic tak mi nie poniewiera dwójek jak dobry żuraw:) PZDR

Wszystko fajnie tylko to sa ludzie ktorzy nie spozywaja tylko kreatyny jak powiedzial Picullo bez "odzyweczek" nie mozliwe do wykonania 3 razy na tydzien siady chyba ze po 5 serii na kazdym treningu i to nie z najwieksza intensywnoscia. Jak zrobie porzadnie nogi to mam zakwas przez cztery dni czasem wiec panowie nie przesadzajcie :). Kiedys [...]

Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

[...] łydki? zresztą na twoim poziomie zaawansowania przysiad i suwnica powiunny wystarczyć, z ew. dodatkiem 1-2 s ktoregoś z pozostałych, jak przy sugestiach na inne grupy w których myliles też kolejność ćwiczeń... proponuję więc tak; -przysiad 4-5s -żuraw 4s -suwnica 3s -nożyce 2s -uginanie 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-05 20:02:15